今回はダイエットと睡眠をテーマにお話しします。

実は睡眠とダイエットは密接に関係しています。

睡眠についての知識を持つことで、ダイエットの成功率を上げたり

太りにくい習慣を身につけることができるかもしれません。

また、ダイエット成功率を上げるための１つのカギになると思います。

ご自身にも当てはまることがないか

チェックしながら読んでみてください。

睡眠時間と体重の関係性

ご自身の睡眠時間を気にしたことはありますか。

大体の方は6～7時間ほどの睡眠時間をとっているのではないでしょうか。

実は睡眠時間が短いと太りやすくなることがわかっています。

これは睡眠中に分泌されるホルモン「レプチン」と「グレリン」が関係しています。

レプチンは満腹感を高め、グレリンは空腹感を伝えます。

睡眠不足になるとレプチンが減少し、グレリンが増加するため

食欲が増し、太りやすくなります。

逆に睡眠時間がしっかり確保されていると

レプチンが増加するため、満腹感を高めてくれます。

睡眠時間が短くなるだけで

空腹感を伝えるホルモンが増加し、３食の食べる量や間食が増えてしまい

結果的に体重が増加してしまいます。

これらを防止するためには睡眠時間を確保しましょう。

睡眠時間の推奨時間は個人差はありますが

７～9時間が推奨されています。

ダイエットやリバウンドを防止したい方は

まずは７時間程度睡眠時間を確保するところからスタートし

ご自身にあった適切な睡眠時間に調整していってください。

睡眠不足が食欲に与える影響

睡眠不足に陥った際に糖質や脂質の多い食品、超加工食品

スナック菓子や、ジュース、夜間の間食など

これらを好んで食べてしまいます。

これは、脳の働きでもあるドーパミンという

「幸せホルモン」が関係しています。

例えばケーキや、スィーツを食べたときに

思ってた以上に「美味しい」と感じた場合に

ドーパミンが放出されます。

このドーパミンが放出されることで

「美味しい」という快感を得るために、さらに食べたくなります。

これがケーキだけでなく、お菓子、ファストフード

インスタント麺などを好んで食べていると

これらを必要以上に食べてしまいます。

また、ダイエットで必要な栄養素である

食物繊維やタンパク質を多く含む食品に対しての食欲が減少し

結果摂取量が減少する傾向があります。

これらが複合し結果ダイエットが続かない

またはリバウンドの原因にもなります。

睡眠環境の重要性

次は寝る時の注意点についてお話しします。

近年、私が担当したお客様にもとても多いこと

それが「寝落ち」です。

この寝落ちがダイエットにおいてはよくないです。

テレビや電気などの人口的な光が

肥満のリスクが高まると言われています。

皆さんは「体内時計」という言葉を知っていますか。

「サーカディアン・リズム」とも呼ばれ

夜に眠くなり、朝に目覚めるのは、「サーカディアン・リズム」働きによるものです。

この体内時計に関係しているのが

「メラトニン」という物質で催眠作用があります。

これらは、光の明るさによって分泌量が調整されます。

明るい環境で寝ていると「メラトニン」の分泌が抑えられ

睡眠の質が低下し、体内時計が乱れてしまいます。

その結果、体内時計が乱れ

食欲を調整するホルモン「レプチン」と「グレリン」のバランスが崩れ

食欲が増進し、体重増加に繋がります。

寝る前や寝るときには

人工的な明かり、照明は消す。

スマートフォン、PC、テレビなどの使用は控える。

こららが睡眠の質を高めることに繋がります。

真っ暗では寝付けないという方は

直接照明をブラケットやフットライトなどの

間接照明に変えてみてください。

まとめ

ダイエットに取り組むうえで

「食事」や「運動」ばかりに意識が向きがちです。

今回で「睡眠」が成功の１つのカギを握っていることが分かったと思います。

睡眠の質や時間が変わるだけで

食欲のコントロール・体重の増減・ダイエットの継続率にも大きく影響します。

睡眠時間が食欲ホルモンと関係があり

睡眠不足になることで、食物繊維やタンパク質の摂取量が減り

逆に加工食品や高カロリーなものを好んでしまいます。

また、睡眠環境の改善もダイエット成功のカギを握っています。

仕事や家事でついついやりがちな寝落ち。

ダイエット期間はもちろん、リバウンド防止のために

寝落ちはせずに、寝る前にもスマホやテレビ、ＰＣなどの使用は控えるようにしましょう。

ダイエットは睡眠だけではなく

食事や運動、メンタルなど様々なバランスが整ていないと成功率は上がりません。

今回は睡眠にフォーカスしましたが

ダイエットを考えている方は、今回の睡眠を含めて

ご自身の生活面やメンタル面がダイエットする気力があるか

チェックしてみてください。

気力はあるがうまくいかない方は

是非パーソナルジムのトレーナーに頼てみてください。

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知っていただければと思います

最後まで読んでいただきありがとうございました。