皆さんこんにちは！
吹田市の山田、南千里エリアにあるパーソナルジムshuttleトレーナーの楠です！
今まで様々なダイエットについての情報を皆さんにお届けしてきました。
その中で基本的に守ってもらいたいこと、大事な事を皆さんにお話をさせていただければと思います！
すごいことを言っているわけでなく、ごく簡単に皆さんが実践できる内容となっています。
その簡単な内容でも見てみるとなぜ大事なのかという「繋がり」が見えてくるので是非最後まで読んでみてください！
●朝＞昼＞晩で食事量を減らす
→朝が一番多くその次に昼、夜が一番少ない
夜は活動することが少ないからエネルギーがいらない
夜食べ過ぎると胃の中にエネルギーが残って翌朝を迎えるので
そこに朝ご飯が入るとエネルギーがずっと胃の中にある状態になるになります
更に夜に食べすぎることで食べる時間によっては寝ている間に消化を行うことになります
夜に食べると消化器官などの内臓が休まらず、身体はフルで動き続けるので疲れの原因に
なります
●腹八分目
→この感覚が分からない方が非常に多い印象です！
普段から食べ過ぎると胃の感覚が分からなくなってしまい、自分の胃のキャパシティーが
わからなくなってしまうのでついつい食べ過ぎてしまいます
じゃあ、腹八分目はどれくらいの感覚なのか？
とてもざっくりにはなりますが
「もう少し食べたいな・・・でもここで我慢しよう」
これくらいの感覚が腹八分目の時です
あともう少し食べれる、でもやめておこうを頑張て継続してください
そうすると胃の感覚が分かってきます
胃の感覚が分かればこれくらいにしておこかなとか、今日は胃に溜まっている感じがする
から食事量を少し調整しようかなと、胃の感覚で食事の調整ができるようになります
なんとなくお腹がすいたから食べようが激減します
●空腹時間を作る（１番のキーポイントです）
→この時間が一番痩せる時間です！
「空腹＝胃の中が空」という事はエネルギー源がないので脂肪と筋肉を消費して活動する
この空腹時間がしっかり感じられるかがダイエット成功のカギになります
この時間が一番しんどい時間になると思いますが、しっかりとこの空腹時間を感じるよう
にしてください
空腹時間と腹八分目はつながりがあります。
満腹にすることで空腹を感じる時間が少ない、もしくは空腹を感じる前に
次の食事が来てしまうので、これでは脂肪は燃えないし痩せませんよね！
なのでしっかりと空腹時間を感じていきましょう！
という事は皆さんが何気なく行っている「間食」
これは自分から痩せる時間を少なくしているということで注意が必要になります！
「間食」は基本的にはNGになりますが食べてもいいタイミングもあります。
・お仕事中でお腹が空いて集中できない
・身体を良く動かす仕事をされている方
これらに当てはまる方は僕は間食をOKにしています。
ただし、ダイエット中は間食する内容もとても大事です！
間食していいからお菓子やケーキなど食べるのはNGです。
間食におススメなのはナッツ類、スルメ、チーズなどのなるべく軽めなのも。
ただしナッツや、チーズはカロリーも高いので食べ過ぎ注意です。
仕事が忙しく、活動量が多い職種の方は１日にチョコレート1～３粒くらいなら食べてもOKです！
今で低糖質のチョコレートやお菓子も売っているのでそういったものを活用するのもありです。
また、72％カカオのチョコレートもダイエットの間食には向いています。
ただしこれらも不要な時は基本的に食べないが原則です。
どうしても食べたいとき、食べないと仕事にならない・・・という時に取るように心がけてくださいね！
吹田市のパーソナルジムならパーソナルジムshuttleまで
今回お話したようなことを
パーソナルジムshuttleではダイエット、ボディメイクを目的に来店される方にお教えしています
ただあくまでこれは一例で
お客様それぞれによってダイエットに必要な情報は様々
ダイエットやボディメイクをしたい人にとって
一番の障壁となるのは
「極端な知識」と「自分で続けるモチベーション」です
パーソナルジムでは
今のあなたが理想に近づくために「今」やるべき知識を
的確にお伝えします
正しい方法論をつらつらと端から端まで並べ立てるのではありません
そして
今やるべきことが明確で、それがどんな次のステップにつながっていくかが
明確になっていれば
続けるモチベーションも落ちにくいのです
まずは「知る」ために
運動・トレーニング・ダイエット初心者の方こそ
まずはパーソナルジムをご利用ください
吹田のパーソナルジムshuttleでは
そんな方々に寄り添うプランニングと接客で
あなたのボディメイクをお手伝いします
吹田市近郊の方はぜひLOAFERまで
一度お問い合わせください
パーソナルジムshuttl 楠健司
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