多くの人がきっかけとして新年からダイエットを始めようと考えています
スタートとしては確かにふさわしいですが
早く結果を出したい人はこんな落とし穴が・・・
今日はそんなお話をしていきましょう
減量するときの注意
ダイエットでは食事8割運動2割といわれるほど
食事の管理が重要です
だから年末年始に暴飲暴食して
それを取り戻すためにしっかり食事制限・・・
なんて人も多いのではないでしょうか
しかし減量中
脂肪とともに筋肉も減っていくのを知っていますか？
つまりスピード感をもってダイエットを進めたい場合
筋肉も一緒に落ちていって気づいたら代謝が激落ち・・・なんてことも
せっかく痩せても筋肉も代謝も落ちて
食事制限を解いたら瞬く間にもとの体重へ
これがリバウンドの正体です
だから筋肉を落とさないため
または増やすためにトレーニングが大事になっていくるんです
運動不足な人は・・・
運動初心者や運動不足な人が
しっかり筋肉をつけるためのトレーニングレベルに到達するためには
最低でも1か月は必要です
なお、実際に筋肉量が増えるのは定期的にトレーニングをし始めてから
3か月もかかるといわれています
パワーは初期から上がっていきますが
筋肉の量を増やすには時間がかかりますね・・・
そしてこの筋肉を増やすレベルのトレーニングを
体験レッスンや初回からスタートしようものなら
身体が悲鳴をあげてその後のレッスンが億劫になってしまう人もしばしば
だからこそ12月ごろからトレーニングをはじめて
しっかり準備期間を取りたいところです
理想的な年末年始の過ごし方
正月明けの1月から減量開始はとても良いきっかけです
だからこそ12月からトレーニングを始めます
まだクリスマスや忘年会・お正月と控えている時期ですが
この時期にトレーニングをしておけば
脂肪も確かにつきますが同時に筋肉もつきやすいです
傷ついた筋肉を補強するエネルギーが豊富だからですね
そして運動自体にも慣れてしまって
1月からの筋肉量の減りを防ぐ本格的なトレーニングに備えましょう
食事の構成もプロのトレーナーに教えてもらえば
そもそも年末年始までの極端な増量も防ぐことができます
同じ量を食べたとしても
食べ方やその後のフォローの仕方で身につく脂肪の量は変わります
これがパーソナルジムの大きな役割とも言えます
12月入会キャンペーン
さぁここまで読んでいただいた方のために
12月から始めやすいキャンペーンをお知らせします
パーソナルジムShuttleでは
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