吹田市南千里・山田・千里山エリアの
パーソナルジムshuttleトレーナーの楠です。
少しずつ暑さが和らぎ、秋らしさを感じる日が増えてきました。
秋といえば
・食欲の秋
・さつまいもや栗がおいしい
・新米がおいしい
・ついつい食べ過ぎてしまう
そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
実際、秋はおいしい食材が増える一方で
冬に向けて体重が増えやすくなる時期でもあります。
しかし、だからといって秋の味覚を我慢する必要はありません。
むしろ秋は、これからの身体づくりを始めるのに適した季節です。
今回は、秋の味覚を楽しみながらダイエットするためのポイントと
なぜ秋からダイエットを始めることが大切なのかについてお話しします。
秋になると食欲が増えやすいのはなぜ？
秋になると「食欲が増した」と感じる方も少なくありません。
これには、夏の暑さから解放されて食欲が戻ってくることや
気温が下がることで温かいものやエネルギーのあるものを食べたくなることなど
さまざまな要因が関係しています。
また、寒い時期には身体が体温を維持するためにエネルギーを使います。
そのため、「寒くなると身体がエネルギーを必要とする」という側面もあります。
ただし「寒くなるから身体が勝手に脂肪をどんどん蓄える」
と単純に考えるのは適切ではありません。
現代の生活では
暖房によって寒さを感じる機会が少なく
食べ物も一年中手に入ります。
そのため、冬に太りやすくなる大きな原因は
身体の仕組みだけではなく
・食事量が増える
・高カロリーなものを食べる機会が増える
・外出や運動の機会が減る
・年末年始などで食生活が乱れやすい
といった生活習慣の変化も大きく関係しています。
つまり、秋から冬にかけて太りやすくなることを防ぐには
身体の変化だけではなく、食事と運動を含めた生活習慣を整えておくことが重要です。
秋の味覚はダイエット中でも食べて大丈夫？
秋には、さつまいも、栗、かぼちゃ
きのこ、魚など、さまざまな食材が旬を迎えます。
「ダイエット中だから秋の味覚は我慢しないといけない」
と思う必要はありません。
大切なのは、食材そのものを「太る・太らない」で判断するのではなく
量や調理方法、食事全体のバランスを考えることです。
ダイエット中にも取り入れやすい秋の食材
〇きのこ類
しいたけ、しめじ、えのき、まいたけなどのきのこ類は
食物繊維を含み、料理のかさ増しにも使いやすい食材です。
汁物や炒め物、鍋など、さまざまな料理に取り入れられます。
〇魚
秋は、さんま、鮭などの魚がおいしい季節です。
魚はたんぱく質を摂取できるだけでなく
種類によって脂質の量や特徴も異なります。
「魚だからいくら食べても大丈夫」ということではありませんが
肉だけに偏らず、魚も上手に取り入れていきましょう。
〇さつまいも
さつまいもは食物繊維などを含み、腹持ちも期待できる食品です。
ただし、さつまいもは野菜だから何本食べても大丈夫
というわけではありません。
糖質やエネルギーも含むため
ご飯などの主食とのバランスを考えて食べることがポイントです。
〇かぼちゃ
かぼちゃも秋においしい食材の一つ。
ビタミン類や食物繊維などを含みますが
こちらも糖質やエネルギーを含むため、食べる量には注意が必要です。
特に、砂糖やバター、生クリームなどをたっぷり使った料理になると
食材そのものとはエネルギー量が大きく変わります。
逆に、秋に気をつけたい食べ物とは？
秋の味覚の中には、ダイエット中に食べる量を意識したいものもあります。
代表的なのが、
・栗
・さつまいも
・かぼちゃ
・新米
・柿
・ぶどう
などです。
どれも栄養を含む食品ですが、糖質やエネルギーも含んでいます。
また、「旬の食材だから健康的」「果物だから太らない」
「自然のものだから大丈夫」という考え方にも注意が必要です。
健康的な食材でも、食べる量が多くなれば摂取エネルギーは増えていきます。
大切なのは、「食べない」ではなく「適量を楽しむ」ことです。
例えば、焼き芋を食べた日はご飯の量を少し調整するなど
食事全体でバランスを取ることができます。
実は「秋からダイエット」がおすすめな理由
ここまで読むと、
「秋は食欲が増えるから、ダイエットには向いていないのでは？」
と思うかもしれません。
しかし、パーソナルジムshuttleではむしろ
秋から身体づくりを始めることをおすすめしています。
その理由の一つが、運動を始めやすい気候になることです。
夏は暑さが厳しく
・外に出るだけで疲れる
・暑くて運動する気になれない
・汗をかくのが嫌
という方も多いと思います。
一方で、秋になると気温が下がり
ウォーキングやトレーニングなどにも取り組みやすくなります。
身体を動かす習慣を作るには
こうした「動きやすい時期」を活用することが大切です。
そして、もう一つ大切なのが
冬になる前に身体を変える準備を始められることです。
ダイエットは、1週間や1か月だけ頑張れば終わるものではありません。
食事を整え、運動を習慣にし
筋肉を維持・向上させながら
少しずつ身体を変えていく必要があります。
秋から始めておけば、
秋：運動習慣を作る
↓
冬：食生活が乱れやすい時期を乗り越える
↓
春：身体の変化を実感する
↓
夏：薄着になる時期に向けてさらに整える
という流れを作ることができます。
「夏までに痩せたい」と思って春から慌てて始めるよりも
秋から余裕を持って身体づくりを始めるという考え方もおすすめです。
秋は「痩せる」だけではなく「冬に備える」
ダイエットというと「体重を減らす」
ことばかりに目が向きがちです。
しかし、本当に大切なのは、体重だけを落とすことではありません。
筋肉を維持しながら余分な脂肪を減らし
日常生活で身体を動かしやすくすること。
そのためには、食事だけではなく運動も必要です。
特に40代以降になると
・昔と同じように食べているのに体重が増える
・以前より痩せにくくなった
・運動不足を感じる
・体重だけでなく、お腹や背中などの見た目も気になる
という悩みを感じる方も増えてきます。
だからこそ、秋の過ごしやすい時期から少しずつ身体を動かし
食生活を整えておくことが重要です。
「食べないダイエット」から卒業しませんか？
ダイエットというと
・炭水化物を抜く
・甘いものを我慢する
・食事量を極端に減らす
という方法をイメージする方もいるかもしれません。
しかし、我慢を続けるだけのダイエットでは
長期間続けることが難しくなります。
秋には秋の味覚を楽しみながら、食べる量や組み合わせを調整する。
そして、無理のない範囲で身体を動かす。
こうした習慣を少しずつ積み重ねることが
結果的に長く続けられる身体づくりにつながります。
秋は「来年の自分」を変えるスタートの季節
「もう少し涼しくなったら運動を始めよう」
そう思っているうちに、気がつけば冬になってしまうこともあります。
そして冬になると
・寒くて外に出たくない
・年末年始で食べる機会が増えた
・体重が増えてしまった
となり、春になってから慌ててダイエットを始める。
この繰り返しになっていませんか？
だからこそ、身体を動かしやすい秋のうちに
一歩を踏み出してみてください。
パーソナルジムshuttleでは、運動が苦手な方や
これまでダイエットが長続きしなかった方にも
無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。
・激しい運動は苦手
・ジムに行っても何をしたらいいかわからない
・40代を過ぎてから体重が落ちにくくなった
・一人ではなかなか続かない
そんな方も、一人で頑張る必要はありません。
秋は、これからの身体を変えていくための準備を始めるのにぴったりの季節です。
今年の秋は、食べることを我慢するだけではなく
食事を楽しみながら身体を動かす習慣を作る秋にしてみませんか？
「来年の夏までに身体を変えたい」
そう思った今が、スタートするタイミングかもしれません。
吹田市南千里・山田・千里山エリアで
運動初心者の方や40代以降のダイエット・身体づくりをお考えの方は
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