「プロテインって飲んだ方がいいんですか？」

「プロテインってどれを選べばいいの？」

「筋トレしていなくても飲んでいいの？」

そんな質問をお客様からよくいただきます。

SNSや広告などでプロテインを目にする機会も増え

「健康のために飲んだ方がいいのかな？」と感じている方も多いのではないでしょうか。

ただ、普段お客様にお伝えしているのは

「まずは毎日の食事が一番大切です」

ということです。

プロテインは決して悪いものではありませんが、あくまで

栄養補助食品です。

つまり

基本は食事不足しているときに補助として使う

という考え方がとても大切です。

今回は

・タンパク質の重要性

・プロテインの役割

・食事との上手な付き合い方

について解説します。

健康な体づくりの基本は「毎日の食事」

身体づくりというと「筋トレ」や「運動」が

注目されることが多いですが実はそれ以上に重要なのが

「日々の食事・食習慣」です。

身体は食べたものから作られます。

そのため、どれだけトレーニングを頑張っていても

食事のバランスが崩れていると身体づくりはうまく進みません。

人の身体に必要な栄養素は主に

五大栄養素と呼ばれる栄養素です

・タンパク質

・脂質

・炭水化物

・ビタミン

・ミネラル

これらがバランスよく摂れていることで、健康な体を維持することができます。

タンパク質は体の材料になる栄養素

特に体づくりにおいて重要なのが

「タンパク質」です。

タンパク質は筋肉だけでなく、身体のさまざまな部分の材料になっています。

例えば

・筋肉

・皮膚

・髪

・爪

・内臓

・ホルモン

・酵素

・免疫細胞

そのため、タンパク質が不足すると

・筋肉量の低下

・疲れやすさ

・代謝の低下

・肌や髪のトラブル

などにつながる可能性があります。

1日に必要なタンパク質量

タンパク質の必要量は生活習慣や運動量によって変わります。

目安としては

運動をしていない方体重 × 1.0g

軽く運動している方体重 × 1.2〜1.4g

トレーニングをしている方体重 × 1.6〜2.0g

例えば体重60kgの方の場合

60g〜100g程度のタンパク質が必要になることがあります。

しかし、実際の食生活を見てみると

・朝食がパンだけ

・昼食が軽め

・夕食が一番多くなっている

・外食が多い

・忙しくて食事が不規則

などの理由で、タンパク質が不足している方も多く見られます。

食事でタンパク質を摂ることが理想

基本的にはタンパク質は

食事から摂ることが理想です。

例えば

朝食　卵・ヨーグルト・納豆など

昼食　肉・魚・大豆食品

夕食　肉・魚・豆腐など

こうした食品を意識することで

自然にタンパク質を摂ることができます。

また、食事から栄養を摂るメリットは

タンパク質だけでなく

・ビタミン

・ミネラル

・食物繊維

なども一緒に摂れることです。

これらの栄養素は、体の機能を正常に保つためにとても重要です。

それでも栄養が不足することもある

理想は食事ですが、忙しい生活の中では

・食事の時間が取れない

・コンビニ食が多い

・食事量が少ない

という方も少なくありません。

そのような場合に役立つのが「プロテイン」です。

プロテインは「栄養補助食品」

プロテインは

不足しているタンパク質を補う食品です。

そのため、プロテインがメインではなく

「食事がメイン」という考え方が大切です。

例えば

・運動後にすぐ食事ができない

・タンパク質が不足している

・間食が甘いものになりやすい

という場合に、プロテインを活用すると栄養バランスを整えやすくなります。

プロテインの種類

プロテインにはいくつか種類があります。

1.ホエイプロテイン

牛乳由来のタンパク質で吸収が早いのが特徴です。

トレーニング後の栄養補給に適しています。

2.ソイプロテイン

大豆由来の植物性タンパク質です。

吸収がゆるやかで腹持ちが良いため

間食やダイエット中などに活用されることがあります。

3.カゼインプロテイン

牛乳由来で吸収がゆっくりです。

就寝前など、長時間栄養補給ができないときに活用されることがあります。

プロテインバーという選択肢

忙しい方にはプロテインバーも便利な選択肢です。

例えば

・仕事の合間

・移動中

・間食

などで手軽にタンパク質を補給できます。

ただし商品によっては

・糖質が多い

・脂質が多い

ものもあるため、成分表示を確認することが大切です。

まとめ

身体づくりや健康管理で一番大切なのは

毎日の食事です。

・バランスの良い3食

・必要な栄養をしっかり摂る

これが基本になります。

そのうえで

・忙しくて食事が取れない

・タンパク質が不足している

・運動後の栄養補給

といった場合に

プロテインやプロテインバーを補助として活用する

という考え方がおすすめです。

「自分はタンパク質が足りているのか分からない」

「ダイエット中の食事をどうしたらいいか知りたい」

という方は、生活スタイルや体の状態に合わせてアドバイスもできますので、お気軽にご相談ください。

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