ウエストが“ぼやけて”見えるのは、脂肪ではなく姿勢かもしれない

「体重は増えていないのに、ウエストがどんどん目立たなくなる…」

 40代以降、多くの方が感じるこの“寸胴感”の正体は、実は姿勢や体の使い方が関係しているかもしれません。

 猫背や骨盤の後傾が続くことで、本来あるはずの“くびれ”が消えてしまうことも。

 この記事では、ウエストラインを整えるための姿勢改善と体幹トレーニングのポイントをご紹介します。

寸胴体型になる理由

実は「寸胴体型」は見え方の問題でもあります。

そもそもくびれがある人とない人の違いは、「胸郭と骨盤の距離」

実は胸郭と骨盤の距離が十分に保たれているかで、くびれができるかどうか左右されます。

猫背・反り腰・巻き肩などで胸郭（胸）と肋骨の距離が縮まっていると

「胴長・寸胴」に見えてしまいます。

では、どういう人が寸胴体型になりやすいのでしょうか？

◎ 猫背＆巻き肩で胸が潰れてる人

　 デスクワークやスマホで前かがみになることが多い人は胸が潰れ

　　胸郭が下に向いてしまい、くびれの位置が下がってしまいます。

　　結果的に「胴が太い」「寸胴に見える」印象になります

◎ 反り腰

　　腰が反ることで骨盤が前傾してしまい

　　お腹がぽっこりしてししまったり、お尻が出てる姿勢になってしまいます。

　　反り腰姿勢だとお腹が伸びて腹筋がうまく使えなかったり

　　ウエストが太く見えてしまう原因にもなります。

◎猫背

　 猫背になることで胸郭など、胸から上の部分が全体的に潰れてしまい

　結果的にくびれが消えてしまいます。

　日ごろからデスクワークなどの座り姿勢が多く、骨盤が後ろに倒れている人は

　背中が丸まり、胸郭と骨盤が近づくことで寸胴体型になってしまいます。

胸郭（きょうかく）とは

先程から度々出てくる「胸郭（肋骨まわり）」についてご紹介します。

胸郭とは肋骨など数種に骨から構成されており、かごのような形をしています。

これらは、肺や心臓などの大切な臓器を守る役割があります。

胸郭が硬いと

　肋骨が広がりっぱなしになりウエストが太く見える

　胸が潰れることで呼吸が浅くなり、内臓が下がることで下腹がぽっこりする

　体幹の安定性が失われ、腹筋・背筋が正しく使えない

胸郭が柔軟性が高いと

　　呼吸が深くなる

　　内臓が引き上げられることで、お腹が引き締まって見える

　　骨盤との連動が整い、くびれが出てくる

姿勢がくびれに影響する

姿勢を支えている様々な筋肉が存在します。

皆さんの聞きなれたところでいうと、体幹と呼ばれる部分や

インナーマッスルと呼ばれるより深い筋肉の層のことです。

イメージしやすいところだと

腹筋群にはコルセットのような役割があり、身体の安定性を上げたり、姿勢を維持するのに必要です。

他にも内臓を下から支えたり、背骨を安定させたりする働きがある筋肉が

腹筋以外にも沢山の筋肉が働いてくれています。

こういった筋肉の働きが弱くなってしまうことで

姿勢が崩れたり、くびれがなくなる「寸胴型の体型」になってしまいます。

皆さんがくびれを作りたいのであれば

ただ腹筋運動をするだけでなく、そういった筋肉を働かせることが必要になってきます。

姿勢改善とくびれを作る筋トレ

姿勢を改善しくびれを作るためのトレーニングはこんなものがあります。

・ドローイン

・プランク

・サイドプランク・ツイストプランク

・ヒップリフト・ヒップツイスト

・キャット＆カウ

この中から2つトレーニングを紹介します。

◎ドローイン

ドローインはお腹を凹ますトレーニングです。

1.仰向けで寝転がり、膝を曲げます（腰が反らないように注意）

2.鼻から息を吸い、口から吐きながらお腹を凹ます

簡単にできますがお腹を凹ますだけでもかなりきつく、腹筋に刺激が入ります。

また、普段からお腹を2～３割凹ましておくことで

内臓が上に引きあがり、ぽっこりお腹の改善や、姿勢改善にもなります。

◎プランク

肘をついて脚を伸ばし、腹筋（体幹）の力で身体を支えるトレーニング

1.うつ伏せになり、肘を肩の真下につく

2.つま先を立てて、身体を持ち上げる

3.頭からかかとまでを 一直線にキープ

　→この時腰が反らないようにお腹を凹まして背中が丸くなるくらいでおこなう

4.お腹は凹まし、お尻を締めるようにして姿勢をキープする

慣れてきた人は、プランクの姿勢でウエストを左右に捻じると強度が上がり

ウエストラインに効かせることができます。

しんどくなった時に腰が反りやすいので注意してください。

まとめ

「寸胴体型」は日々の身体の使い方による結果でなってしまいます。

逆に言うと日々の身体の使い方を意識することで

姿勢改善やくびれを作ることも可能です。

それぞれのポイントを改善することで、見た目の印象は劇的に変わります。

皆さんも明日から３つポイントを意識して過ごしてみましょう。

• 肋骨と骨盤の距離を保つ姿勢

• 胸郭を柔軟に動かせる深い呼吸

• 体幹インナーマッスルを正しく働かせる意識

  
  

そしてそのうえで、筋トレを正しく行えば

ただの「脂肪燃焼」ではなく、ラインの整ったボディメイクが可能になります。

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