今日は結婚式に向けたダイエットについてお話していこうとおもいます

ブライダルダイエット

花嫁さんにとって(もちろん花婿さんも)一生の思い出に残る結婚式

ウエディングドレスを着るにあたって

最高の状態で臨みたい方も多いでしょう

パーソナルジムではこういった結婚式前の

ダイエットやボディメイクを希望して来店される方も多くおられます

結婚式前のダイエットだからブライダルダイエットと呼びますが

ただ痩せるだけでなく身体のラインを向上させることも含めて

実際にどんなトレーニングや食事管理をするのか書いていこうと思います

いつから始めるべき？

まずブライダルダイエットに関して

いつから始めるのが理想でしょうか

早ければ早いほど良い

というのが本当のところで

身もふたもないという感じですが

目標とするボディラインに対して

減量の必要性が高い人ほど

期間が必要になります

減量メインの場合

１か月で１０キロとかそんな極端な減量をしては

結婚式の準備に身も入らないレベルの食生活になっていまいます

もともとの体重や慎重になどにもよってしまいますが

どれだけ急いでもある程度健康を損なわないためには

１か月で早くても３キロ程度

理想を言えば２キロ以内に減量幅を抑えてください

ここは個人差が大きいところですが

どちらにしても欲張って減らそうとすると

健康状態、ひいてはお肌や顔色にも影響する恐れがあります

BMIが健康指標の21~22程度よりも大幅に高い人は

1か月3キロ程度を目指すこともできるかもしれませんが

現在健康体重でBMI19程度の美容体重を目指して痩せたい人は

1か月1キロでも良いぐらいです

つまるところ

目安とはなりますが

最低でも3か月前から

理想を言えば4~6か月程度が良いと思われます

これには減量以外の理由も絡んでくるからです

ボディメイクメインの人

体重自体の変動はそこまで大きくなくても

身体のラインを整えたり二の腕や背中を引き締まって見せたい

という人がボディメイクメインの人ですね

ここには食事管理もそうですが主に筋トレが役に立ちます

足りないところに筋肉をつけたり

それに伴って姿勢を改善していくことで

見た目の良さは変わっていきます。

ただ一般的にですが

筋肉とは定期的な筋トレをはじめてから

約3か月程度を超えないと量が増えないといわれています

トレーニングの直後効果として

パンプアップという一時的に筋肉がおおきくなっているような

見た目になることはあるので

それでよい人はそれでも良いのですが

筋肉量を実際に増やしていかないと

見た目に変化が出にくいぐらい筋肉量が少ない人は

少なくもと3か月以上トレーニングを継続する必要があるのです

ブライダルダイエットはどんなことをするの？

実際は一般的なダイエットと何かやることが変わるわけではありません

ただ、ウエディングドレスの形状からして

筋肉の状態を向上させる対象が

上半身メインになるということです

一般的なダイエットトレーニングを受けられる方は

お腹や脚がその対象になるケースが割合的に多いのですが

やはりドレスから出ている部分

デコルテ・二の腕・背中

ここがボディメイクの主体となります

どこがどんな風に変われる？

ここを具体的にお話しします

二の腕

基本的には減量を伴わなければ

二の腕が細くなることはあまりありあません

ただ、二の腕のトレーニングをすることにより

筋肉の働きが良くなりうっすら筋ができるような見た目になることで

全体的に垂れ下がった印象から

引き締まった印象になることは可能です

ただ減量せずにがむしゃらに二の腕トレーニングばかりしていては

増えた筋肉量がもともとの皮下脂肪を押し上げて

太くなったように見えることもありますので

適当にやらないほうが良いです

たとえはLOAFERでしたら

二の腕の筋肉も長さがありますので

そのどのあたりに効きを集中させるかを考えます

肩に近いところばかり狙ってしまうと

肩付近がたくましくみえるようになってしまうので

ひじに近いエリアや真ん中のエリアを的確に狙えるような

やり方をご指導します

背中

背中だと

肩甲骨がうっすら浮き出ているような背中を

目指される方が多いですね

この場合は肩甲骨周囲の筋肉を鍛えることももちろん

有効ではありますが

それよりも背骨の並び、つまり姿勢を改善することが重要になります

背中が丸まっていると肩甲骨が浮き出て見えにくいという特徴がありますので

まずは肩甲骨が浮き出る環境づくりからということですね

姿勢が整えば首も長く見えるようになりますので

一石二鳥だと思って取り組んでみてください

デコルテ

ここはお客様からのニーズというより

こちらが変えられることを教えて差し上げる機会が多いです

デコルテの部分は

姿勢の悪さで背中が丸まっていると

筋肉が緩んでいることが多いです

ゆるんだまま何年も過ごしていると

そげて骨骨しくみえたり血色がわるかったりしてきます

そのため

姿勢改善はもちろんのこと

緩んで血流が悪くなっている

胸の筋肉を鍛えてあげることにより

デコルテが美しく見えてきます

これは主に50代以上の女性からの

喜びの声が多く

筋肉量が減ったり肌の状態が以前ほどではなくなった方が

その改善幅に感動されることもあります

20代30代の方では大きな実感がない方も多いでしょうが

せっかくのウエディングの機会に血色も良く

美しいデコルテを目指せるのであれば

ぜひ頑張っていただくと良いのではないでしょうか

吹田の山田・南千里で

ウエディングダイエットをしたい方はshuttleまで

今までもウエディングの方は多く担当させていただきましたが

皆様満足のいくウエディング姿を後に写真で送っていただき

その都度嬉しい思い出となっています

せっかくの晴れ舞台

ただの根性ダイエットにならないために

プロの力を借りたい方はぜひ早めにパーソナルジムshuttleまで

お問い合わせください

価格もパーソナルジムとしては非常にリーズナブルで

回数券も何十回券というような一回買ったらギャンブルみたいな制度はありません

1回利用・4回券・8回券と

少なめの回数設定にしており気に入っていただけましたら

必要な分だけ買い足していただく形です

公式LINEに登録していただければ

ご相談もできますので

気軽にお問い合わせください