吹田市南千里・山田・千里山エリアの
パーソナルジムshuttleトレーナーの楠です。
寒い季節になると
「寒くて外に出るのがおっくうになる」
「仕事や家事が終わると、つい家でゆっくりしてしまう」
「以前より身体を動かす機会が減っている気がする」
このように感じることはありませんか？
冬は気温が下がり、外出や運動をするのが
面倒に感じやすい季節です。
夏に比べて歩く機会が減ったり
休日も家で過ごす時間が増えたりする方も
いるのではないでしょうか。
しかし、身体を動かす機会が少ない状態が続くと
筋力や体力の維持、日常生活での動きやすさにも
影響することがあります。
今回は、冬の運動不足が身体に与える影響と
寒い季節でも無理なく身体を動かすためのポイントについて解説します。
1. 寒くなると運動不足になりやすいのはなぜ？
冬に運動する機会が減りやすい理由のひとつは
寒さによって外出することへのハードルが高くなるためです。
暖かい季節であれば、散歩や買い物などで
自然と外に出る機会があります。
しかし、寒い日は外に出るのが面倒になり
必要な用事以外は家で過ごすことが増える場合があります。
また、寒い朝は布団から出るのがつらく
仕事前のウォーキングや運動を
後回しにしてしまうこともあるでしょう。
このように、冬は意識して運動する時間を確保しないと
日常生活の中で身体を動かす機会が減りやすくなります。
もちろん、寒い時期に無理をして屋外で運動する必要はありません。
大切なのは、季節に合わせて運動する場所や時間を工夫し
身体を動かす習慣を途切れさせないことです。
2. 冬の運動不足が身体に与える3つの影響
では、身体を動かす機会が減ると、どのような影響が考えられるのでしょうか。
① 筋力が低下しやすくなる
筋肉は、日常生活の中で身体を動かすことによって使われています。
・歩く
・階段を上る
・椅子から立ち上がる
これらの動作にも、脚やお尻などの筋肉が必要です。
しかし、身体を動かす機会が減り
筋肉を使う量が少なくなる状態が続くと
筋力の維持が難しくなることがあります。
特に40代以降は年齢による変化だけでなく
普段どのくらい身体を動かしているかも大切です。
「最近、階段を上るのがしんどい」
「長時間歩くと疲れやすくなった」
このような変化を感じたときは
日常の活動量や運動習慣を振り返ってみましょう。
筋力を維持するためには
ウォーキングなどの有酸素運動だけでなく
スクワットなどの筋力トレーニングを取り入れることも役立ちます。
② 体力が落ち、疲れやすく感じることがある
普段から身体を動かすことは
体力を維持するためにも重要です。
運動する機会が減ると
身体を動かすことに
慣れる機会も少なくなります。
その結果、以前は負担に感じなかった動作でも
疲れやすく感じることがあります。
例えば、少し長い距離を歩いただけで疲れたり
階段を上ったときに息が切れやすくなったりする場合です。
ただし、疲れやすさの原因は運動不足だけとは限りません。
・睡眠不足
・栄養状態
・ストレス
・体調
なども関係します。
疲れが続いている場合は
運動だけで解決しようとせず
生活習慣全体を見直すことが大切です。
③ 身体を動かしにくく感じることがある
寒い時期は身体が冷えていると
筋肉や関節を動かしにくく感じることがあります。
さらに、運動不足によって身体を大きく動かす機会が減ると
普段使わない動作を行うことに負担を感じる場合もあります。
例えば、しゃがむ、腕を上げる
身体をひねるといった動作です。
身体をスムーズに動かすためには
筋力だけでなく、関節を無理なく動かすことや
さまざまな動作を日常的に行うことも重要です。
寒い日は、いきなり強度の高い運動をするのではなく
軽いウォーキングや準備運動から始め
身体を温めてから動くようにしましょう。
3. 冬の運動不足を防ぐために意識したいこと
寒い季節でも、少し工夫することで身体を動かす機会を増やせます。
① 室内でできる運動を取り入れる
寒い日に外で運動するのが難しい場合は
室内でできる運動から始めてみましょう。
例えば、椅子から立ち座りする運動や
無理のない範囲でのスクワット、軽い体操などがあります。
まとまった時間を確保できなくても
短い時間から取り組むことができます。
ただし、痛みがある場合や
運動に不安がある場合は無理をせず
自分の身体の状態に合った運動を選ぶことが大切です。
② 日常生活の中で歩く機会を増やす
運動する時間をつくるのが難しい方は
日常生活の中で身体を動かす機会を増やすことから始めてみましょう。
例えば
近い場所への移動は、無理のない範囲で歩く
エレベーターだけでなく、階段も活用する
長時間座り続けず、こまめに立ち上がる
買い物の際に少し歩く距離を増やす
このような小さな工夫でも
身体を動かす機会を増やすことにつながります。
最初から長時間歩こうとする必要はありません。
普段の活動量に合わせて、少しずつ増やしていきましょう。
③ 筋力トレーニングも取り入れる
健康的な身体づくりを目指すなら
歩くことに加えて筋力トレーニングも取り入れるのがおすすめです。
ウォーキングなどの有酸素運動は体力の維持に役立ち
筋力トレーニングは筋肉を維持・向上させるために重要です。
例えば、椅子からの立ち座りやスクワットなどは
脚やお尻の筋肉を使う運動です。
ただし、正しい動作が分からないまま無理に行うと
身体に負担がかかることもあります。
自分の体力や身体の状態に合わせて
無理なく続けられる運動を選びましょう。
4. 冬こそ無理なく運動を続けることが大切
運動を始めようと思っても
「毎日30分歩かなければいけない」
「しっかり筋トレをしなければいけない」
と考えると、かえって負担に感じてしまうことがあります。
特に、これまで運動する習慣がなかった方は
最初から頑張りすぎないことが大切です。
まずは、1日数分の体操や短いウォーキングなど
無理なくできることから始めてみましょう。
慣れてきたら、少しずつ運動の時間や回数を増やしていけば大丈夫です。
また、運動を続けるためには
自分の生活リズムに合わせることも重要です。
朝に身体を動かすのが難しければ
日中や夕方に時間をつくる。
外出が負担になる日は、室内でできる運動に切り替える。
このように、その日の状況に合わせて方法を変えることで
運動を継続しやすくなります。
冬の間も身体を動かす習慣を維持しておくことは
春以降に活動量を増やしていくためにも役立ちます。
まとめ
寒い季節は外出や運動がおっくうになり
身体を動かす機会が減りやすくなります。
運動不足が続くと、筋力や体力の維持が難しくなったり
日常生活の動作を負担に感じたりすることがあります。
そのため、冬は室内でできる運動やウォーキング
筋力トレーニングなどを取り入れ
無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。
特に40代以降は、体重や見た目だけでなく
日常生活を快適に過ごすための筋力や体力にも目を向けてみましょう。
パーソナルジムshuttleでは
一人ひとりの身体の状態や体力
運動経験に合わせてトレーニングをサポートしています。
「運動不足を解消したい」
「体力を維持したい」
「自分に合った運動を始めたい」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
寒い季節こそ、無理なく続けられる運動習慣をつくっていきましょう。
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