吹田市南千里、山田エリアのパーソナルジムshuttle

トレーナーの楠です。

最近かなり暑くなってきましたね。

５月後半から６月にかけては

毎年体調を崩しやすくなる方が増える時期です。

実際にこの時期になると

「なんとなく身体が重い」

「疲れが抜けにくい」

「以前より暑さがしんどい」

「少し動いただけで疲れる」

「食欲が落ちてきた」

そんなお声をいただくことがかなり増えてきます。

特に最近は

・昼夜の気温差

・湿度の上昇

・冷房環境

・生活リズムの乱れ

なども重なり身体への負担が想像以上に

大きくなりやすい時期です。

そして多くの方が

「年齢のせいかな…」

「体力が落ちてきた気がする」

「毎年夏になるとしんどい」

と感じています。

ただ実際には、単純に年齢だけが原因ではないケースもかなり多いです。

この時期の不調は

・身体が暑さに慣れていない

・身体を動かす量が減っている

・呼吸が浅くなっている

・睡眠の質が落ちている

・水分不足

など複数の要素が重なって起きていることが少なくありません。

◎ 実は「夏本番前」がかなり大切

熱中症や夏バテというと

真夏に起こるイメージを持たれる方も多いと思います。

ただ実際には

暑さが本格化する前の時期から

身体は少しずつ疲労を溜め始めています。

人の身体には

体温を調整する機能があります。

汗をかいたり血流を変化させたりしながら

身体は暑さへ適応していきます。

これを一般的には

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」

と言います。

ただ、身体は急には変われません。

普段から汗をかく機会が少ない状態だと

身体は暑さへの対応が苦手になります。

今の生活のほとんどの方はデスクワーク中心で車移動が多かったり

常に冷房がかかっている環境にいる。

また、運動不足などが重なり汗をかく機会自体がかなり減っている方も多いです。

その結果

・暑さに弱くなる

・身体が重だるくなる

・疲れやすくなる

といった変化につながることがあります。

◎「なんとなく不調」は身体からのサインかもしれません

この時期は

・朝スッキリ起きられない

・寝ても疲れが抜けない

・むくみやすい

・頭がボーッとする

・肩や首が重い

・身体がだるい

といった状態になる方も増えてきます。

ただこういった不調は病気というより

“身体の調整機能が少し疲れているサイン”

であることも少なくありません。

特に関係しやすいのが

・自律神経

・血流

・呼吸

・睡眠

・運動不足

です。

例えば、冷房による冷えや気温差によって

自律神経へ負担がかかると

身体が緊張しやすくなったり

睡眠の質が下がったりすることがあります。

また運動不足によって血流が悪くなると

疲労感やむくみ、身体の重だるさにつながるケースもあります。

◎ 実は「呼吸」もかなり重要です

意外かもしれませんが

この時期は呼吸が浅くなる方もかなり多いです。

特に疲労やストレス、室温と外の寒暖差

などが重なると無意識に肩で呼吸しやすくなります。

すると

・身体の緊張（首や肩こり）

・疲れやすさ

・睡眠の質低下

などにつながることがあります。

実際にパーソナルジムshuttleでも

身体がしんどい方ほど

・呼吸が浅い

・肩が上がっている

・身体に力が入り続けている

そういったケースがかなり多い印象です。

だからこそ、パーソナルジムshuttleでは

単純に筋トレをするだけではなく

姿勢や身体の使い方、歩き方まで含めて見ています。

◎「激しい運動」よりも大切なことがあります

この時期になると「運動しないと」「体力をつけないと」

と思って急に頑張りすぎる方も少なくありません。

ただ実際にはいきなり激しい運動を始めるよりも

・軽く汗をかく

・歩く時間を増やす

・呼吸を整える

・身体を固めすぎない

こういったことの方が重要なケースも多いです。

特におすすめなのは

・湯船につかる

・軽く散歩する

・朝日を浴びる

・水分をこまめに摂る

・冷房で冷やしすぎない

・少し汗をかく習慣を作る

こういった日常でできる基本的なことです。

身体は「急激な変化」よりも

“少しずつ整えていくこと”の方が適応しやすいです。

◎ 身体が硬くなる方も増えてきます

この時期は冷房、疲労や運動不足などによって

身体が硬くなる方も増えます。

特に股関節、足首、背中などが硬くなると

・歩幅が小さくなる

・疲れやすくなる

・むくみやすい

・腰や膝へ負担がかかる

といった状態につながることがあります。

だからこそ、パーソナルジムshuttleでは

「ただ鍛える」だけではなく

“動きやすい身体を作る”ことも大切にしています。

◎トレーニングだけ良くても意味がありません

ジムで週１回頑張るだけではなく

日常生活で

・どう立っているか

・どう歩いているか

・どれだけ呼吸できているか

・身体を動かせているか

これらがかなり重要です。

だからこそパーソナルジムshuttleでは

「見た目良く・動き良く・気分良く」

を大切にしながら

日常を元気に過ごせる身体作りをサポートしています。

最後に

これから夏に向けて

身体への負担は少しずつ増えていきます。

だからこそ不調が強く出る前の“今”

身体を整えておくことが大切です。

・最近疲れやすい

・身体が重い

・運動不足を感じる

・毎年夏がしんどい

そんな方は

今の時期から少しずつ身体を整えていくのもおすすめです。

無理なく、でも少しずつ。

これからの夏を元気に過ごすための身体作りを

一緒に始めてみませんか？

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